1878
私が初めて人工股関節の置換手術をおこなったのは今から10年前の2016年（右側）と、反対の右側がそれから1年後の2017年です。

この人工股関節置換手術法とインプラント（人工部品）は日進月歩で進んでいます。

元々、人工股関節の先進国だったアメリカでは、人工股関節置換手術が年間約20万件を超えていると言われています。日本国内では5万件ほどなので、人口対比で見ると10倍以上の大きな差があります。

アメリカでこれほど人工股関節手術が多い理由は、合理的な考え方で、痛くなると様々な行動が制限されることになるので、年齢やインプラントの耐久性のことは考えず、我慢せずに早々に手術をおこなう（勧められる）ことが多いからです。

日本では、インプラントの耐久性と寿命を考えて、60代以上に勧められることが多いです。つまり働き盛りの40代や50代で股関節痛が発症しても、なかなか医師は手術を勧めてくれません。痛いかもしれないが保存療法で我慢しろってことです。

確かに40代や50代で手術をすれば、骨や筋肉がもろく弱っている70代や80代で再置換手術となるケースが多くなり、その手術やリハビリが難しくなってくるので、医者の言うこともある程度は理解できます。

しかし、せっかく働き盛りの時で、子育て中が多い40代や50代で、歩くのさえ苦痛になる痛みを抱えながら、良い仕事ができるはずもないし、家族と一緒に旅行したり、外で遊んだりすることができなくなるのはもったいないことです。

まれに、「人工股関節を入れると様々な問題があって歩くのもつらいんじゃないの？」と思っている人がいますが、一例で言えば、プロテニスプレーヤーの英国のマレー選手は、人工股関節手術を受けた後、ワールドツアーに復帰し、東京オリンピックにも英国代表としてプレイしています。

同様に、人工股関節を入れたプロゴルフ選手や、フィギュアスケーター、市民ランナーなども多くいます。最近では、長嶋一茂氏が2024年に人工股関節を入れて、その後極真空手に復帰し、今年2026年には大会に出場する予定です。

そう言えば、高市総理も関節リウマチを発症し人工股関節を入れている人ですが、横須賀の空母を表敬訪問したときアメリカ大統領の隣でピョンピョン飛び跳ねていたシーンは印象的です。

つまり、アメリカ人と同様に、合理的に、そして前向きに考えるなら、痛みを抱えながら騙し騙しの日常を送るより、さっさと人工股関節手術を受け、元気だった日常に早く戻ったほうが、自分にもそして家族など周囲にも良さそうということです。

インプラントの性能も、耐久性が10年とか15年と言われていた20～30年前頃と比べると、格段と進歩していて、「25年以上経過しても90%以上が良好」と言われていて、最近のものは30年以上の耐久性も期待できます。というのも10年前のインプラントが30年、40年持つかどうかはあと20年、30年以上経過してみないとわかりません。

歩いたり、走ったり、しゃがんだりするのは骨やインプラントの力ではなく、本質的には筋肉の力なので、その筋肉を鍛えるには、若い時のほうが断然有利です。

それゆえ人工股関節を入れてそれでおしまいではなく、リハビリで人工股関節の周辺の筋肉を鍛え、それによって人工股関節の寿命も延ばせそうです。

せっかく人工股関節を入れたのに、筋肉が弱ってあまり動けず寝たきりだったら、これはせっかくの手術が無駄になります。

私が手術後にリハビリ室で歩く練習をしていた時、近くに座ったままで一歩も歩こうとしない高齢女性がいました。理学療法士が優しく歩く練習を促しますが、「私は車椅子でいいから」と言って頑として応じません。

それを見たら、やはり元気で、しかも歩くことに強いモチベーションがあるうちに手術をするべきだなぁと思った次第です。

　◇　　　◇　　　◇

インプラントの性能向上とともに、置換手術の方法にもこの10数年で格段の進歩があります。

すでに股関節手術が多い病院では、執刀医を支援するため、CT画像から作成した3Dモデルで予定通りに人工関節を正確に設置できるロボットアームと手術支援システムが導入されています。

これにより、筋肉を切らない（低侵襲）手術が容易となり、短時間（30分程度）の手術で患者の負担が少なく、早期回復が可能となっています。

少し前までなら、術後1ヶ月近くを病院でリハビリをしてから退院ということがありましたが、最近は長くても術後1週間程度で退院が可能です。

上記の長嶋一茂氏はなんと術後3日後に退院（木曜日の手術で日曜日に退院）しています。（おそらく想像ですが極めて薄味の病院食が口に合わず、わがままと無理を言って、強引に退院したような気がします）

そう遠くない先には、人工股関節手術など日帰り手術も可能になってくるのかも知れません。それぐらい進歩は早いです。

これが痛みを長く我慢して（その間に運動をしないため筋力はどんどん落ちてくる）、高齢になってから手術をするより、ずっと先進的な医療が可能となっているはずの30年先40年先の再置換手術のことは考えずに、若い内に早く痛みを取って制限のない日常生活に戻るほうが良いだろうと思う要因でもあります。

あと最新ニュースで「変形性ひざ関節症の治療に「エクソソーム」 国内初臨床研究」（NHK）というのがありました。

50歳以上の2人に1人がなるとされる「変形性ひざ関節症」の治療に、組織の再生を促す働きがあるとされる「エクソソーム」という物質が有効かを確かめる国内初の臨床研究を、神奈川県にある病院の研究グループが始めました。（中略）エクソソームは細胞から分泌される物質で、動物実験で軟骨を修復したと報告されるなど、組織の再生を促す働きがあるとされています。

もし膝関節で軟骨が再生するのなら、それを応用すれば股関節の軟骨も再生できるようになるかも知れません。

そうなれば軽度の変形性股関節症であれば、10数年後には人工股関節の置換手術の必要がなくなる可能性もあります。まだ当分先のことで、なにも確実なことはわかりませんので、すでに症状が出ている人は待ち続けるのはかなり無理があるとは思いますが。

【関連リンク】
1630　人工股関節置換手術のリアル
1175　人工股関節手術のその後とまとめ
1049　変形性股関節症の人工股関節置換手術まとめ

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1866
築33年になる我が家の風呂場は、新築当時のタイル張りの旧式タイプから11年前にTOTOのユニットバスにリフォームしました。

そのユニットバスについてきた標準型のシャワーヘッドは、TOTOのエアインシャワーという機能がついていました。これはシャワーの水の中に空気を入れて大粒化したもので、従来製品より節水と心地よさが増しているというのがウリの製品です。

最近ではこうした大粒化と逆のテレビCMで有名になった空気を極小化して水に含ませる「マイクロファインバブル」が人気です。またシャワーヘッドを自在に動かせたり、停止スイッチが付いたものなども人気を集めていきます。

マイクロファインバブルは直径1マイクロメートル未満の微細な泡を混ぜることで、細かい皮膚の毛穴などにある汚れを落とす効果があり、油性マジックでも簡単に落とせるCMが印象的です。

今回、11年経った元のシャワーヘッドを掃除しようと分解してみたところ、シャワーフタ（水が出てくるところ）が固着していて外すのに苦労しました。

そしてその時に、シャワーフタの周囲のプラ部分をドライバーでこじってしまい、小さな亀裂が入り、掃除後に元へ戻したあと、フタの周囲からシャワーの水が漏れてしまうことに、、、やっちまいました。

そこで、あっさり気持ちを切り替えて新しいシャワーヘッドに交換することにしました。

シャワーヘッドを通販で調べると、3000円程度の安いものから、数万円する高額なものまで千差万別です。

その中から、私の選択の基準は、

1）できれば日本製が良い（見かけや価格、機能より信頼性と耐久性）
2）TOTOのシャワーホースにポン付けできる
3)手元ストップ（一時停止）機能
4）ファインバブル機能
5）シャワーヘッドの向きが自由に変えられる
6）1万円以下

です。

いろいろと検討した結果、上記の5）以外は合致する下記の製品を購入することにしました。

SANEI(サンエイ) ウルトラファインバブルシャワーヘッド レイニーストップ 極細水流 手元ストップ 節水 日本製 PS3036-80XA-MW2 メタリックブルー 9,855円（購入当時価格）





SANEIは、水回りの補修部品でよくお世話になっている大阪のメーカーで、信頼がおけます。

交換はほとんどの国内メーカーのシャワーホースに対応していて、DIYで簡単にできます。特にTOTOやLIXIL（INAX）のホースにはアダプターの必要がなく、そのまま交換するだけです。

交換方法は、まず古いシャワーヘッドをねじって外します。永く使っていると固着していてなかなか緩まなくなっているかもしれません。このDIYではそこだけが一番難しい点です。



私は力が入りやすい滑り止め用ゴムの手袋を両手にはめ、一気に力を入れて回すとどうにか外せました。握力の弱い女性が素手で回そうとしても厳しいかもしれません。どうしても回らない場合は、傷が付かないよう布などを噛ましてプライヤーなどを使うしかありません。

古いシャワーヘッドとホースの間に小さな金属のフィルター（ゴミ取り？）が入っていたので、それは新しいシャワーヘッドに流用します（なくても大丈夫です）。



新しいシャワーヘッドをねじ込みます。その場合は、ホース側の金属製のテーパーキャップを回していきます。水圧に負けて緩まないよう強く締め込みます。



作業は順調にいって所要時間は5分ほどですが、これでも業者さんとかに依頼すると、シャワーヘッド代金とは別に作業料（出張料）で5千円とかかかるのでしょう。

シャワーを出してみて、漏れがないか、手元ストップ機能が問題なく使えるかテストして問題がなければ完成です。問題はありませんでした。



このシャワーヘッドには細かな気泡を作る「ウルトラファインバブル」発生装置が内蔵されています。

よくナノバブルとかマイクロファインバブルとか聞いたり目にしますが、仕組みはともかく、なにがどう違うのか？と調べてみました。

出典：株式会社 水生活製作所 MIZSEI SHOP

名称	気泡の大きさ	特徴
ファインバブル	直径100μm以下	総称的な言い方で、マイクロバブルとウルトラファインバブルを含む上位カテゴリ
マイクロバブル	1～100μm	比較的大きめの気泡。浮上して破裂しやすい
ナノバブル	1μm未満	水中に長時間とどまる。浮上せず、自己崩壊も遅い
ウルトラファインバブル	1μm未満	実質的にはナノバブルと同じ。JIS規格ではこの名前が正式
マイクロナノバブル	マイクロバブルとナノバブル両方を含む	技術や装置で両方のバブルを発生させるという意味合いで使われる

※1μm（マイクロメートル）＝0.001mm（ミリメートル）、髪の毛の太さは約50～100μm

よく耳にするナノバブルとウルトラファインバブルは実質的に同じと言うことです。

このウルトラファインバブルという名称は、日本産業規格（JIS）で定義された正式名称です。おそらく海外製品はJIS規格ではないことが多いので、その名称は使わずナノバブルなど他の名称が付けられるのでしょう。

使ってみての感想は、今までのTOTOエアインシャワーと比べてよりずっと細かな泡を含む水流が出てくるので、一見すると頼りなさそうに思いますが、決して勢いは弱くなく、肌への当たりが優しい感じになります。それゆえ、マッサージになるような強めの水流が好きな人には向きません。

ただ強い水流は節水にはつながらず、家庭用としてはあまり一般的ではありませんが、レバー切り替え式で強弱の水流に変えられるシャワーヘッドもあります。

Amazonのレビューには、「このシャワーヘッドに変えたら水温が下がってしまった」という書き込みがありましたが、それは特に感じませんでした。水流に空気が多く混じることでそう感じる人もいるのでしょう。私は交換前にもエアインシャワーだったので慣れているということがあるかも知れません。

またシャワーの温度はシャワーヘッドで変わるものではなく、水栓の流量調節栓で温水と冷水の混合比（量）を変えるべきものです。水栓の位置はメーカーや仕様によって様々です。

30秒ぐらい顔にシャワーをかけていると、ソープ類を使わなくても、肌がスベスベになります。あきらかにウルトラファインバブルの効果が実感できます。

顔だけでなく足裏や腋、首筋など汗をかきやすい場所、そして極めつけは口の中までシャワーをかけると歯磨き前でも歯がツルツルになります。

決してメーカーの回し者ではありませんが、古いシャワーヘッドを使っているなら、メーカーは問わず、こうしたウルトラファインバブル機能がある（確かな※）製品に交換することを強くお勧めします。
※一部の海外製品には嘘八百を平気で記載しているものもあります

【関連リンク】
1813　トイレリフォーム その1 見積もり編
788　浴室のユニットバス化リフォーム工事完了
507　洗面化粧台をDIYで交換　その１準備編

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1861
健康診断は、小学生の頃から毎年1回は受診するものと身体に染みついていました。児童や学生の頃はほぼ強制的に受診させられ、会社に勤務中は、これまたほぼ強制に近い案内で受診してきました。

年齢に応じて、また時代の変化で受診する項目も変わってきましたが、特に考えることなく、費用負担もなかったので、「お得だし、こんなものだろう」と受けてきたというのが実態です。

勤めをやめてからは市から国民健康保険の「特定健康診査（こくほの検診）」の案内が毎年ゆるやかに送られてくるようになりました。

最近は「健康診断」ではなく、「健康診査」という表現なんですね。知りませんでした。調べると、意味はほとんど同じです。

2023年度 特定健診の実施率は59.9％、保健指導は27.6％　過去最高を更新するが、目標値と依然大きく乖離【厚労省調査】（保健指導リソースガイド 2025年06月27日）

2023年度の集計対象保険者数は3,358保険者。特定健診の対象者は約5,210万人で、そのうち約3,123万人が受診したことにより、実施率は59.9％。前年度から1.8ポイント上昇した。 特定保健指導の対象者は約519万人で、そのうち指導を終了した者は約143万人。実施率は27.6％となり、前年度から1.1ポイントの増加となっていた。

2023年の原則就業中の人が加入している組合健保の特定健診受診率が82.9%に対し、市町村国保の特定健診受診率はわずか38.2%となっています。出典：厚生労働省「特定健診・特定保健指導の実施状況について（2023年度）」

つまり、仕事をリタイアしたり、自営業などで市町村の健保に加入している人で、年1回国保の健康診査を受診しているのはおよそ3人にひとりということになります。

この「特定健康診査（こくほの検診）」の検査内容は、狭い範囲の「生活習慣病の早期発見」と「メタボリックシンドローム」の予防に限られたものです。

検査内容は、問診（服薬歴、喫煙歴など）、身体計測（身長、体重、腹囲、BMI）、血圧測定、血液検査（脂質、血糖、肝機能など）、検尿です。

現役時代の組合健保で受診していたときの健康診断（1日人間ドック）では、上記の検査以外に胸部と胃部のX線、腹部超音波、心電図、視力、眼底、眼圧、聴力検査、検便などが加わりもう少し幅広いものでしたから、それと比べると「こくほの検診」の検査項目はかなり見劣りします。

企業などに所属していると、総務部からの強い受診指示があり、それが受診率が高い一番の理由でしょうけど、検査内容の違いもあって、上記のような受診率に大きな差が出ています。

私も、リタイア後の特定健康診査（こくほの検診）は、一度も受診をしていないクチです。

健康診断や人間ドックについて、このように指摘する医師もいます。

人間ドック受けない方が健康のため?利益より害大きく（医師 大脇幸志郎 2021年5月7日 朝日新聞）

2019年に報告された、過去の研究17件のデータをまとめた解析結果では、「健康診断は全死亡率、がん死亡率に影響がないか、あってもわずかであり、おそらく心血管死亡率にも影響がないか、あってもわずかである」とされ、結論には端的に「健康診断に利益がある可能性は小さい」と記されています。 一般的な健康診断でさえ、有効と言えるだけのエビデンスがありません。人間ドックはさらに検査を広げていますから、利益が少しでもあるかどうかはより不確かです。と言うより、利益がないことがほとんど確実です。

個人的には年1回の健康診断自体に有用性がまったくないとは思いませんが、それで得られる大きなメリットもないというのが実感です。

「無料の検診だから行かないと損」という真面目な貧乏性でもなければ、煩わしい電話予約をとり（たらい回しにされたり予約する時期を指定されたりして何度も手間がかかる）、様々な病原菌が蔓延している病院の待合室で長時間待たされて検査を受けるのも苦痛でリスクが高いです。

ただ一般検診には含まれず、別途自己負担（一部公的補助される）でおこなわれている「がん検診」については、早期発見、早期治療が治癒には有効ですので、多少のお金ならかけても良さそうに思います。

がん検診は健康診断とセットで案内されることが多く、その場合、特定健診とは別に市町村指定のがん検診をうけることができます。70歳以上は無料で、それ以下の人の費用も補助があり安くなっています。

検査項目は、肺がん、大腸がん、胃がん、子宮がん、乳がん、骨粗しょう症とに別れていて、検査内容は胃カメラやX線検査、検便などで割と簡易なものです。自己負担する費用は数百円から3千円ぐらいです（自治体によって違う）。

最新のがん検査では身体の負担がほとんどない、全身MRI検査のDWIBS（ドゥイブス）や、血液1滴で多種類のがんを検出するマイクロRNA検査、尿からがんを検出する検査キットなどがありますが、公的な機関ではまだ採用されていないようです。これらは全額自己負担で検査を受けることができます。

費用はいずれも自由診療なので保険適用や自治体の補助はなく、DWIBSが5～8万円、マイクロRNA検査の簡易キットで2万円程度、尿からがんを検出する検査キットは2～7万円ほど（検査項目による）などとなっています。

早くこれらの簡易な検査が自治体指定の検査となり、千円～数千円程度で検査ができると楽でいいですね。

しかし検診で小銭を稼いでいる医者も多いでしょうから、既得権益が侵害される強大な圧力団体の反対を押し切れる政治家や官僚はいないでしょう。

そんなわけで、まだ60歳代の今年も健康診断（特定健康診査）は受診せず、70歳を過ぎてから民間のがん検診でも受けようかなと思っています。

【関連リンク】
1677　健保と健康診断
1542　退職後初の健康診断は残念な結果に
1220　人工股関節手術6ヶ月検診

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1831

写真出典：森永乳業

私の朝食はここ15年ぐらいはバターを塗ったトーストと、牛乳と100%オレンジジュースを半分ずつ混ぜた飲み物、そしてヨーグルトと季節のフルーツと決まっています。

さらに現役中は通勤途中のカフェで、あるいはコンビニで買ったコーヒーを会社で飲んでいましたが、リタイア後は朝食後に自宅でコーヒーを入れてゆっくり飲んでいます。

これに落ち着くまでは、和食や和洋折衷など様々な朝食スタイルでしたが、朝の忙しい時間に短時間で簡単に作れ、フルーツやヨーグルトの味を変えることで、飽きが来ないので満足しています。

身体を酷使することが多い若いときには、朝食から卵や肉、納豆などタンパク質と炭水化物を多めに摂るようにしていましたが、中年以降はタンパク質よりも、胃に負担が少なくサクッと食べられることを優先しています。

その朝食の中でもっか栄養の目玉となり、腸活にも役立つヨーグルトについてです。

ヨーグルトには製品によりますが、健康に良さそうなたんぱく質、カルシウム、カリウム、マグネシウム、ビタミンA、ビタミンB2、ビタミンD、葉酸、パントテン酸が入っています。

またヨーグルトに含まれている菌や乳酸菌はいわゆる腸の中で良い働きをしてくれる善玉菌で、腸内環境を整えてくれます。そして善玉菌は免疫細胞を活発にしてくれるので、感染症対策にも有効です。私は便秘症なのでヨーグルトはその改善の助けにもなっていると思います。

ヨーグルトは様々な種類が販売されていますが、種類を大きく分けると、プレーンヨーグルト、ハードヨーグルト、ソフトヨーグルト、フローズンヨーグルト、ドリンクヨーグルト、パウダーヨーグルト、大豆ヨーグルトなどがあります。

味は添加物が入っていないプレーンのものから、フルーツや甘味料を加えたものがあり、さらに中身の容量が1食単位の70g程度のパックから、お徳用の200gのものまで様々です。

またヨーグルトには発酵法がドリンクヨーグルトやソフトヨーグルトに多い前発酵と、プレーンヨーグルト、ハードヨーグルトに多い後発酵に分かれ、さらにビフィズス菌（BB536、BE80）、LB81乳酸菌、プラズマ乳酸菌、ガゼリ菌、TM96乳酸菌など、含有される菌や乳酸菌の違いでも効用が分かれます。

あまり話を広げてしまうと10回連載とかになってしまうので、今回は私が毎朝食べている1個70g～80gのハードヨーグルトが4個セットになっているスーパーなどでよく特売品で売られているものを中心に紹介します。

以前は近所にある洋菓子のシャトレーゼで「八ヶ岳高原牧場ヨーグルト（5種類ぐらい）」をまとめ買いしていたことがありましたが、値段がやや高くなってきたのと、少し甘い味に飽きてきて、最近はスーパーで売られている4個パックのものばかりです。

4個パックになっているヨーグルトでは、明治の「ブルガリアヨーグルト」や「北海道十勝ミルクきわだつヨーグルト」、森永乳業の「ビヒダスヨーグルト」、雪印メグミルクの「ナチュレ恵 megumi」、ダノンの「ダノンBIO」、オハヨー乳業の「おいしく果実ヨーグルト」、チチヤスの「チチヤスヨーグルト」、タカナシ乳業の「北海道　釧路・根室ヨーグルト」を、その時々販売価格を見ながら購入しています。

これだけ数多くの食品メーカーからヨーグルトが出ていて、さらに無糖やフルーツの種類などが様々あって選べると、毎朝飽きることもなく新鮮です。

私が購入して毎朝食べているヨーグルトとその特徴です。製品は2025年3月時点で、説明文は各社の紹介文より抜粋しています。

八ヶ岳高原牧場ヨーグルト（シャトレーゼ）　5種類（8個まとめて購入すれば割引あり）

菌株の種類：不明 ・アロエヨーグルト：シロップ漬けしたアロエ葉肉を自社にてヨーグルトソースに加工し、果肉入りヨーグルトに仕上げました。アロエ葉肉の食感が楽しい、さわやかな風味が特徴のヨーグルトです。 ・八ヶ岳高原牧場しぼりたて牛乳ヨーグルト：八ヶ岳の契約牧場から届くしぼりたて牛乳を使用したヨーグルトです。余計なものを入れない、牛乳本来の風味を引き出したヨーグルトです。酸味と甘みのバランスがとれた、毎日のおやつや朝食に向いているヨーグルトです。 ・八ヶ岳高原牧場生クリームヨーグルト：北海道産生クリームを使用し濃厚な食感に仕立てました。練乳のコク味がヨーグルトの濃厚さを引き立てます。コクのある濃厚な味わいが特徴のデザート感覚のヨーグルトです。 ・八ヶ岳高原牧場 ギリシャ風ヨーグルト 脂肪ゼロ：酸味が少なめで、チーズのように濃厚でクリーミーな味わいのヨーグルトです。乳たんぱくが入っており、脂肪ゼロとなっておりますので、健康に気づかう方にもおすすめです。ねっとりとして、高密度な食感が贅沢な味わいです。

ブルガリアヨーグルト（明治）　4個パック商品6種類

菌株の種類：ラクトバチルス・デルブルエッキイー・ブルガリクス 2038、ストレプトコッカス サーモフィルス 1131 1970年の大阪万博で本場ブルガリアのヨーグルトを食べた明治の社員がこの味を身近に届けたいとブルガリア菌を取り寄せ開発したものです。また「明治ブルガリアヨーグルトLB81」は、「腸内細菌のバランスを整える」と「おなかの調子を良好に保つ」ことで、特定保健用食品の表示許可を受けています。 ・明治ブルガリアヨーグルト朝のフルーツミックス 本場ブルガリア由来の乳酸菌を使用した、酸味がまろやかでフルーツの風味が引き立つヨーグルトに、朝に食べたいフルーツ(バナナ、りんご、オレンジ、グレープフルーツ、キウイフルーツ)と黄桃を組み合わせ、ヨーグルトの健康感と爽やかさにくわえて、ヨーグルト由来のミルク感とバナナをメインとしたフルーツの風味が組み合わさったまろやかなおいしさをあじわうことができる70g×4個入りの「明治ブルガリアヨーグルト朝のフルーツミックス」。

北海道十勝ミルクきわだつヨーグルト（明治）　4個パック商品1種類

菌株の種類：TM96乳酸菌 ミルクのあじわいをきわだたせた、安定剤・香料無添加のヨーグルトです。酸味がマイルドでミルクの風味を活かしたあじわいの甘みをお楽しみいただけます。

ビヒダスヨーグルト（森永乳業）　4個パック商品6種類

菌株の種類：ビフィドバクテリウム ロングム BB536 大腸の中で悪玉菌を殺す善玉菌はそのほとんどが乳酸菌ではなくビフィズス菌です。しかし加齢とともにビフィズス菌が減っていくことがわかっています。そこで生きたままビフィズス菌を大腸に届けられるようにしたのがこのヨーグルトです。 ・ビヒダスヨーグルト アロエ 4ポット：ビフィズス菌BB536が入った低脂肪、低糖質タイプの4ポットヨーグルトです。みずみずしいアロエの食感を朝食の1品やおやつ、夜食に手軽にお楽しみいただけます。フルーツの味わいはしっかり楽しめながら、ヨーグルトの美味しさ、コクを感じられ、家族で楽しめる味わいです。

ナチュレ恵 megumi（雪印メグミルク）　4個パック商品4種類

菌株の種類：ラクトバチルス ガセリ SP、ビフィドバクテリウム ロングム SP 「ガセリ菌ＳＰ株」と「ビフィズス菌SP株」を使用した低脂肪ヨーグルトで、「腸内環境の改善に役立つ」食品として特定保健用食品の表示許可を受けています。 ・ナチュレ 恵 megumi ブルーベリー＋いちご：日本人のおなかを研究して選んだ2つの善玉菌「ガセリ菌SP株」と「ビフィズス菌SP株」を配合したフルーツ果肉入りヨーグルト。果肉感やおいしさにこだわりました。毎日続けられる低脂肪仕立て。

ダノンBIO（ダノン）　4個パック商品16種類

菌株の種類：ビフィドバクテリウム BIO 一般的に乳酸菌やビフィズス菌の多くは、胃酸に負けてしまい、腸まで届きづらいと言われています。ダノンBIOのビフィズス菌BE80は、従来品に対して約100倍高い胃酸耐性で、胃酸に負けず、生きて腸まで届き善玉菌をより増やします。 ・いちご＆フランボワーズ：ダノン ビオ春限定「いちご＆フランボワーズ」。いちごの甘みとフランボワーズのほのかな酸味が絶妙に調和し、クリーミーなヨーグルトに広がります。 ジューシーアロエ：みずみずしいアロエのジューシー感とダノン ビオのなめらかなヨーグルトがマッチした、さわやかな味わい。

おいしく果実ヨーグルト（オハヨー乳業）　4個パック商品5種類

菌株の種類：ラクトバチルス アシドフィラス L-55 無脂肪牛乳を使用し、乳本来の味でフルーツのおいしさを引き立てています。生きて腸まで届き、おなかにやさしい『L-55乳酸菌』入りです。 ・ブルーベリー&アロエヨーグルト：おいしさにこだわった果実を味わえるフルーツヨーグルトです。クラッシュしたブルーベリー果肉と果汁を使用しており、爽やかな味わいとアロエ葉肉の食感をお楽しみいただけます。果実のおいしさをお楽しみいただけるよう、厳選したブルーベリー果肉を独自の製法で仕上げました。無脂肪牛乳を使用し、乳本来の味でフルーツのおいしさを引き立てています。生きて腸まで届き、おなかにやさしい『L-55乳酸菌』入りです。

チチヤスヨーグルト（チチヤス）　4個パック商品9種類（東日本）

菌株の種類：チチヤス独自の乳酸菌「ST9618」、「LB9667」の2つをメインに多種多様な乳酸菌をブレンド ・チチヤスヨーグルト：乳酸菌のチカラで固めたやさしい口どけでまろやかなおいしさ ・チチヤスヨーグルト低糖：低糖質は、通常品に比べて糖質を50％カット ・毎朝快調ヨーグルト 腸内環境改善：ビフィズス菌を増やすことで腸内環境を改善することが報告されている機能性関与成分「イヌリン（食物繊維）」を4.5g含有した機能性表示食品。毎日食べても飽きの来ない、くせのない味わい。機能性表示ヨーグルトでは珍しい4個パックで、毎日継続しやすい！ その他、毎朝快調ヨーグルト低糖質 腸内環境改善、チチヤスハニーヨーグルト、瀬戸内みかんヨーグルト、甘くないチチヤスヨーグルト、しっかり鉄分ヨーグルト、しっかり食物繊維ヨーグルト

北海道　釧路・根室ヨーグルト（タカナシ乳業）　4個パック商品2種類

菌株の種類：不明 ・北海道　釧路・根室ヨーグルト：北海道の中でも代表的な酪農地帯である釧路・根室地区の乳原料を使用しています。素材本来のおいしさにこだわった加糖タイプのヨーグルトです ・北海道　釧路・根室ヨーグルト　脂肪０：脂肪0でありながら豊かな乳風味が感じられるヨーグルトです。

その他にも、私はまだ試していませんが、中高年者に朗報な「記憶対策ヨーグルト」（森永乳業）や、血管や血圧に悩みを抱える人に向けた､血管のしなやかさ維持に役立つ「LKMヨーグルト」（協同乳業）という機能性ヨーグルトもあります。

「記憶対策ヨーグルト」は、加齢に伴い低下する認知機能の一部である記憶力を維持する「機能性表示食品」で、認知機能を維持することが報告された世界初のビフィズス菌MCC1274を配合しているとのことです。

「LKMヨーグルト」は、ビフィズス菌LKM512とアルギニンを含有し、カラダに良い物質｢ポリアミン｣を増やすことで加齢とともに低下する血管内皮機能を改善する機能性表示ヨーグルトということです。

以前、胃の調子が悪かったときに、毎日、胃に優しいというLG21乳酸菌のドリンクヨーグルトを1年ぐらい毎日飲み続けましたが、その時は効果は感じられず、徐々に悪化し、最終的には吐血し胃潰瘍で入院することになりました。

病院には1週間入院し、断食して栄養と水分は点滴でとり、出血箇所の治療と、ピロリ菌を薬で退治し完治しました。

あくまでヨーグルトなどの健康補助食品は、どれだけ良いことが書かれていても、メーカーの言い分を過信することなく、悪化していると感じれば素直に医療にかかり、ちゃんと治すのが良いとわかった事例です。

今回は4個パックを中心に紹介しましたが、その何倍ものヨーグルト製品が売られています。こんなに多くの種類がある乳製品は珍しく、それだけ需要が多く売れ行きも良いのでしょう。

それを考えるとヨーグルト業界はユーザー獲得競争が激しそうです。ユーザーとしてはいろいろな種類と味が楽しめて嬉しいですけど。

【関連リンク】
1672　私の健康習慣　その3（毎日フルーツ摂取）
1538　日本の農業はどこへ向かうか
1176　フルーツと糖質制限

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2016年から人工股関節置換手術のリハビリのために始めた毎日のウォーキングですが、無理をしない範囲で1日6千歩を目標として8年経った現在も継続しています。

歩数をスマホの歩数計でカウントをとるようになったのは2017年2月頃から7年間で、その歩数の合計は約1700万歩（月間平均約20万歩）で、1歩あたりの歩幅を70cmとすると、ウォーキングで歩いた総距離は1万1700km、東京から直線距離でインド洋を越え、中央アフリカのタンザニアやマダガスカルあたりを歩いていることになります。

いや～遠くまで来たもんだ（来てない）。

東京からもっとも遠い（つまり東京の裏側）ブラジルまではあと6千kmほどあります。まともに歩けるうちにブラジルから戻ってくる地球1周が目標ですがちょっと厳しいかも。

1日6千歩の目標は当初からなにかエビデンスがあったわけではなく、ウォーキングの途中に15分程度のストレッチをおこない、それを含み合計1時間歩くとだいたい6千歩だったので、それを基準としました。

当時はまだ会社へ出社することもあったり、終日雨模様でウォーキングができない日もあったので、月間単位で1日平均6千歩以上を目標としていました。30日の小の月で18万歩以上歩くのが目標です。

それをしばらく続けていると、「1日6千歩を歩けば寿命を延ばすことができ、それ以上歩いても寿命はあまり変わらない」という研究発表がありました。

長寿効果、1日5000～7000歩で十分？＝歩数と死亡リスクの関連分析―早大など（2023年02月20日時事エクイティ）

歩くことで得られる長寿効果は、高齢者では1日5000～7000歩で頭打ちになるとの調査結果を、早稲田大の渡辺大輝助教らの研究チームが20日までにまとめた。1日1時間程度の歩行に該当するが、これが最適な長さという。研究成果は2月上旬、米科学誌の電子版に掲載された。

私が勝手に決めていた6千歩がドンピシャだ！と先見の明を喜んでいましたが、喜びもつかの間、最新の研究では6千歩では不十分のようです。

1日9000歩で健康寿命延伸　AI指標で分析　京都府立医科大（2024年5月1日時事通信）

「健康寿命」を延ばすには1日9000歩が目標。京都府立医科大の研究グループが1日の歩数と健康状態との関係を、人工知能（AI）を使って開発した指標などから分析したところ、こんな結果が出た。「自分は健康だ」と自覚するには1日1万1000歩となった。いずれも年齢や性別による違いは見られなかったという。論文は1日、英医学誌電子版に掲載された。

長寿効果（死亡リスク）と、健康寿命の違いがあるとは言え、二つの研究結果に戸惑います。

それに1日6千歩と9千歩では3千歩という大きな差です。歩くスピードや歩幅などに個人差がありますが、だいたい千歩を歩くには7～8分が必要です。3千歩をプラスするにはおよそ20数分余計にかかります。わずか20分、されど20分、、、暇なリタイア生活とは言え、毎日20分の追加は結構負担です。メジャーの試合も見たいし。

もちろん、日々歩く距離は違っていて、日によっては1万歩以上歩く日もあるので、毎日9千歩以上を歩くのがいかに大変かというのはよく知っています。慣れの問題かも知れませんが。

しかも毎日のことで飽きないように、またその日の体調や予定などに応じて様々な歩くコース（1万歩コース、8千歩コース、6千歩コース、4千歩コース、山道コースなど）を設定していて、その中には長い坂道や急な山道などを歩くときもあり、平坦な歩きやすい場所だけではありません。

しかもウォーキングは気分転換の散歩とは違い、インターバルで早足で歩いたり、時には軽く走ったりして身体に負荷をかけながら、運動としておこなっています。そんなわけで今のところ毎日プラス3千歩は厳しそうです。できない言い訳に過ぎませんが。

【関連リンク】
1668　私の健康習慣　その2（ウォーキングとストレッチ）
1621　歩数計データ5年間の中間決算
1418　寿命と死因を考える年齢に

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