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もう40年近く便秘症に悩まされていますが、20年ほど前に内科で便秘について悩みを話したときに処方してもらった酸化マグネシウム成分のマグラックス錠が劇的な効果を発し、それ以来、ずっと服用してきました。

この薬を飲むまでは、トイレはいつも苦しみの連続で、まれにお腹を冷やしたりして下痢などすると、もう至極の喜びでした。下痢をして喜ぶというのも変ですが、とにかく固くて出ずに苦しい日々でした。

この薬のおかげで以前のような1週間以上便通がなく、そのあとカチカチに固まった便をひねり出すような苦しみはほとんど解消しています。

そのマグラックス錠は製品名で、同じ成分で様々な名称の製品が数多くあります。それに20年ほど前は処方薬がメインでしたが、いつからか同成分の薬が一般薬局で処方箋の必要はなく購入できるようになっています。

現在服用している薬は、以前医者に処方してもらった「マグミット錠」、通販で購入している「ミネラート」、それに、ドラッグストアで購入した「酸化マグネシウムE便秘薬」の3種類ですが、どれも成分や薬効はほぼ同じモノです。



◇【第3類医薬品】便秘薬 ミネラート 360錠
◇【第3類医薬品】酸化マグネシウムE便秘薬 180錠

なぜ3種類も持っているのか？というと、単純な話で、通常は通販で一番コスパが良い「ミネラート」を大量に購入し服用していますが、机の中を整理していたら昔内科で処方してもらった「マグミット錠」が出てきたのと、長期旅行中に常備薬を持っていくのを忘れてしまい、旅先のドラッグストアで同成分の「酸化マグネシウムE便秘薬」を購入したという事情です。

もちろん薬だけに頼っているわけではなく、便秘症とわかってからは、繊維質の多い食品（海藻類や野菜など）を多く食べるようにしたり、毎朝の習慣としてヨーグルトや牛乳など乳製品を摂取しています。



それらの中で劇的に便秘を改善してくれる食べ物として私が一番実感できているのは、イチゴと桃の果物です。

ただそれらは、かなり多くの量を食べることで初めて効果が感じられ、デザートとして少し食べるぐらいでは効果は感じられませんでした。

桃だと、便通の効果を期待するためには中玉か大玉なら半分以上、小玉なら1個まるごと食べる必要があります。イチゴも1パックまるごと食べるぐらいの分量が必要です。

それにそれらの果物が流通する季節が限定的なので、1年を通じて摂取することができないのが難点です。

結局、食品だけで便秘を改善させることはできず、結果的に便を軟らかくしてくれる酸化マグネシウムの薬に頼っています。

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逆に、便秘になりやすい注意すべき主な食べ物として、

（1）動物性タンパク質の牛肉や豚肉
（2）高脂質な食品の揚げ物、バター、クリーム、ファーストフード
（3）精製された炭水化物の 白米、パン、パスタ
（4）加工食品のインスタント食品
（5）タンニンを含む食品・飲料のコーヒー、緑茶、紅茶、赤ワイン、柿
（6）その他にスナック菓子（脂質・糖質が多い） や餅（腸内で固まる）

などです。

う～む、これらって私の好物ばかりです。

一般的にキノコや海藻類には繊維質が多く便秘症改善に良いと言われていますが、きのこ、海藻、タケノコなど水に溶けない「不溶性食物繊維」を過剰に摂取すると、逆に便が硬くなり便秘が悪化する場合があるそうです。過ぎたるは及ばざる如しです。

上記の中で、腸の蠕動運動を抑え、便秘を悪化させる作用があるタンニンを含むコーヒーは、逆に2型糖尿病のリスク低減、抗酸化作用による生活習慣病予防に良いとされているので、毎日朝と昼過ぎに大盛りを2回飲んでいます。功罪相半ばしますが、こればかりは嗜好品として習慣にもなっているのでやめられません。



同様に昼間の水分補給と昼・夕食時には、タンニンが豊富な緑茶を合わせると1リッターぐらい飲んでいますがこれも習慣となっていてやめられません。

さらに朝食は食パンにバターをたっぷり付けて食べているのと、昼・夕食にはシニアにとって健康対策となる肉料理を積極的に食べ、揚げ物も好きなので、どうも便秘改善にはつながらない食生活を送っている感じです。

ま、あまり食生活にストレスがかかる生活はしたくないので、食べたいものを食べ、飲みたいものを飲む生活で良いと思いますが、酸化マグネシウム錠だけは最後まで手放せそうもありません。

【関連リンク】
1861　リタイア後の健康診査（診断）
1427　高齢化で便秘症患者が増えていく
1184　日本の便秘患者は1000万人

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